Jakie korzyści dla zdrowia witaminy D?

Jakie korzyści dla zdrowia witaminy D? Witamina D, znany także jako witamina słońca, wytwarzane w organizmie w odpowiedzi na działanie słońca, ale również można spożywać żywności lub suplementów.
Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D jest ważna z kilku powodów, w tym i utrzymania zdrowia kości i zębów; może również chronić od chorób, takich jak rak, cukrzyca typu 1 i stwardnienie rozsiane.

Witamina D odgrywa ważną rolę w organizmie, pomaga w:

Wspiera zdrowie kości i zębów.
Wspiera zdrowie układu odpornościowego, mózgu i układu nerwowego.
Reguluje poziom insuliny i pomoc, zarządzanie cukrzyce.
Obsługuje funkcji płuc i układu sercowo-naczyniowego.
Wpływ na ekspresję genów biorących udział w rozwoju raka.

Co to jest witamina D?

Witamina D jest w rzeczywistości witaminy.
Pomimo nazwy, witamina D jest uważana za pro-hormonów i faktycznie nie witamina.

Witaminy i składniki odżywcze, które nie mogą powstawać w organizmie i muszą być brane przez naszą dietę.

Jednak witamina D może być syntetyzowane w naszym organizmie, gdy światło słoneczne uderza w naszą skórę.

Uważa się, że jest wrażliwy wyświetlacz na słońcu nagiej skóry w ciągu 5-10 minut, 2-3 razy w tygodniu pomaga produkować wystarczającą ilość witaminy D, witamina D również się psują się dość szybko, co oznacza, że sklepy mogą wykonywać niski, szczególnie w zimie.

Najnowsze badania pokazują, że duża część światowej populacji cierpi na niedobór witaminy D.

Korzyści dla zdrowia witaminy D

W tym rozdziale omówiono potencjalne korzyści dla zdrowia witaminy D, z pomocą dobrego zdrowia kości ewentualnej profilaktyki raka.

1) Witamina D dla zdrowych kości

Jakie korzyści dla zdrowia witaminy D?Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości.
Witamina D odgrywa ważną rolę w regulacji wapnia i utrzymuje poziom fosforu we krwi, dwa czynniki, które są bardzo ważne dla utrzymania zdrowia kości.

Potrzebujemy witaminy D do wchłaniania wapnia w jelitach i wchłanianie wapnia, co w przeciwnym razie, jest wydalany z organizmu przez nerki.

Niedobór witaminy D u dzieci może powodować krzywicę, choroby, charakteryzuje się ciężką кривоногая wygląd z powodu kruchości kości.

U dorosłych niedobór witaminy D jest osteomalacji (rozmiękanie kości) lub osteoporozy. Osteomalacji prowadzi do braku gęstości kości i osłabienie mięśni. Osteoporoza-jest to najbardziej powszechna choroba tkanki kostnej u kobiet po menopauzie i starszych mężczyzn.

2) Zmniejszenie ryzyka grypy

Dzieci ponad 1200 Jednostek Międzynarodowych witaminy D dziennie w ciągu 4 miesięcy w okresie zimowym zmniejsza ryzyko wystąpienia grypy, zakażenia o ponad 40 procent.

3) Zmniejszenie ryzyka cukrzycy

Kilka badań obserwacyjnych wykazały informacje zwrotne między stężeniem witaminy D we krwi w organizmie a ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2. U osób z cukrzycą typu 2, niedostateczny poziom witaminy D mogą negatywnie wpływać na wydzielanie insuliny i tolerancję glukozy. W szczególności, badania, dzieci, które otrzymały 2.000 Jednostek Międzynarodowych w dzień witaminy D są 88 procentów niskiego ryzyko rozwoju cukrzycy typu 1 w wieku 32 lat.

4) u Zdrowych dzieci

Dzieci z prawidłowym ciśnieniem tętniczym, które nagromadziły się od 2000 Jednostek Międzynarodowych (IU) dziennie-to znacznie mniej, niż na ścianie arterialny kołowacenie po 16 tygodni, w porównaniu z dziećmi, które zostały podane tylko 400 IU dziennie.

Niski status witaminy D był związany z wysokim ryzykiem i nasilenia atopowego chorób dziecięcych i chorób alergicznych, takich jak astma, atopowe zapalenie skóry i wyprysk. Witamina D może zwiększyć efekty przeciwzapalne glikokortykosteroidy, co czyni go potencjalnie przydatne jako leczenie podtrzymujące dla ludzi ze sterydem-odporne na astmę.

5) Zdrowej ciąży

Kobiety w ciąży, które cierpią na niedobór witaminy D wydaje się w większe ryzyko rozwoju stanu przedrzucawkowego, i może być konieczne cesarskie cięcie. Zły stan witaminy D związany był z gestational cukrzyce i bakteryjne zapalenie pochwy u kobiet w czasie ciąży. Ważne jest również, aby pamiętać, że wyższe poziomy witaminy D w czasie ciąży jest związana ze zwiększonym ryzykiem rozwoju alergii pokarmowej u dziecka w ciągu pierwszych 2 lat życia.

6) profilaktyka Raka

Witamina D jest niezwykle ważne dla regulacji wzrostu komórek i komórek związek. Niektóre badania wskazują, że kalcytriolu (poprzednika aktywnej formy witaminy D) może spowolnić rozwój raka, spowalnia wzrost i rozwój nowych naczyń krwionośnych w tkance guza, wzrost nowotworu od martwych komórek i zmniejszają proliferację komórek i przerzutów. Witamina D wpływa na ponad 200 genów człowieka, które mogłyby być zagrożone, gdy brakuje nam witaminy D.

Niedobór witaminy D jest również związane ze zwiększonym ryzykiem choroby sercowo-naczyniowe, wysokie ciśnienie krwi, stwardnienie rozsiane, autyzm, choroba Alzheimera, reumatoidalne zapalenie stawów, nasilenie astmy, i od świńskiej grypy, jednak bardziej wiarygodne badania są potrzebne, zanim te stowarzyszenia może być udowodnione. Wiele z tych korzyści pojawiają się w Witamina D korzystnie wpływa na układ odpornościowy

Zalecane spożycie witaminy D

Ilość witaminy D jest konieczne, zależy od twojego wieku.

Przyjmowanie witaminy D może być mierzona na dwa sposoby: w µg (mikrogramów) i Międzynarodowych Jednostek (IU).

Jeden mikrogramów witaminy D wynosi 40 j. m. witaminy D.

Zalecana norma spożycia witaminy D w ciągu całego życia zostały zaktualizowane w USA Instytut Medycyny (IOM) i w 2010 roku, obecnie jest:

Noworodków 0-12 miesięcy – 400 IU (10 µg).
Dzieci od 1 do 18 lat – 600 IU (15 µg).
Dorośli w wieku powyżej 70 lat – 600 IU (15 µg).
Dorośli w wieku powyżej 70 lat – 800 IU (20 µg).
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią – 600 IU (15 µg).

Niedobór witaminy D

Jakie korzyści dla zdrowia witaminy D?Nawet jeśli twoje ciało może utworzyć witamina D, istnieje wiele powodów niedobór może wystąpić. Na przykład, ciemniejszy kolor skóry i wykorzystanie filtrów przeciwsłonecznych zmniejsza zdolność organizmu do pochłaniania promieniowania uv-B (UVB) promieni słońca, niezbędne do produkcji witaminy D.

Krem przeciwsłoneczny o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF) 30, może zmniejszyć zdolność organizmu do syntezy witaminy 95 procent. Aby rozpocząć produkcję witaminy D, skóra nie powinny być narażone na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, nie są objęte odzieży.

Ludzie, którzy żyją w północnych szerokościach geograficznych lub w miejscach narażonych na zabrudzenia, pracy w nocy i siedzieć w domu w ciągu dnia, lub są zmuszeni do domu muszą starać się spożywać duże dawki witaminy D z żywności źródeł, gdy jest to możliwe. Dzieci, które są karmione wyłącznie piersią, należy oprócz witaminy D, zwłaszcza jeśli są z czarnej skóry lub minimalnej ekspozycji na słońce. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby wszystkie dzieci karmione piersią otrzymują 400 IU dziennie wewnątrz, suplementy witaminy D; krople, wykonane specjalnie dla dzieci są dostępne.

Chociaż suplementy witaminy D mogą być podjęte, to lepiej, aby każdy witaminy lub minerału, za pomocą naturalnych źródeł, gdy jest to możliwe.

Objawy niedoboru witaminy D

Objawy niedoboru witaminy D mogą obejmować:

Uzyskanie chorych lub zakażonych najczęściej.
Zmęczenie.
Ból w kości i w plecach.
Obniżenie nastroju.
Gojenie się ran.
Wypadanie włosów.
Ból w mięśniach.
Jeśli niedobór Witaminy D trwa przez dłuższy okres czasu może prowadzić do:

otyłość
cukrzyca
nadciśnienie tętnicze
depresja
fibromyalgia
syndrom chronicznego zmęczenia
osteoporoza
chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera
Niedobór witaminy D może również przyczynić się do rozwoju niektórych nowotworów, zwłaszcza piersi, prostaty, jelita grubego i raka. To wyjaśnia, w nieco bardziej szczegółowo dalej.

Witamina D zalecenia mogą być zmienione w wyniku nowych badań
Z niedoborem witaminy D w wzrost, badacze dzwonią do tego, aby z mocą wsteczną kadry kierowniczej.
PRZECZYTAJ TERAZ

Pokarmowe źródła witaminy D

Światło słoneczne jest najbardziej powszechne i skuteczne źródłem witaminy D. najbardziej bogate pokarmowe źródła witaminy D są: tran i tłuste ryby. Oto lista produktów z wysokim poziomem witaminy D:

olej z wątroby dorsza, 1 łyżka. łyżka: 1,360 ME
śledzie, świeża, surowa, 4 uncji: 1,056 ME
ryba-miecz, – piekarnik, 4 uncji: 941 ME
raw маитаке grzybów, 1 szklanka: 786 ME
нерка, piekarnik, 4 uncji: 596 ME
sardynki w puszce, 4 uncji: 336 ME
wzbogacone odtłuszczonym mlekiem, 1 filiżanka: 120 IU
konserwy z tuńczyka w wodzie, wlać wodę, 3 uncji: 68 ME
kurze jaja, wszystko jest w porządku: 44 ME

This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the <a href="http://przyszedlszybko11.info/jakie-korzysci-dla-zdrowia-witaminy-d/" title="Permalink to Jakie korzyści dla zdrowia witaminy D?" rel="bookmark">permalink</a>.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *